też jak cos wrzucę w formie cheata to nasteone dni ucienam kaloriie ale w czwartek planuje nie liczyć tylko zrobić taki z prawdziwego zdarzenia. jak długo jeszcze masę plnaujssz ciagnac bo już dość długo z tego co widzę z wypiski Mnie pączki akurat nie kręcą, więc nic nie wleci :-D A co do masy - do końca marca, a potem podejmę z trenerem decyzję [...]
Nie no, Wojtek, wiadomo że MP nie każdy może wygrać :) Mi chodziło raczej o to, że taki poziom umięśnienia jak ja miałam rok temu to chyba może sobie zrobić każda kobieta, jeżeli wie chociaż trochę co i jak. Ja samoukiem jestem, wszystkiego się sama nauczyłam studiując filmiki z ćwiczeniami na youtube, więc skoro ja mogłam, to pani Krysia też [...]
Jak chcesz troche zaoszczedzic to... Zrobiłem takie małe obliczenia dla tych co lubią oszczędzać. Wiadomo od dawna, że można samemu sobie zrobić apteczne ZMA, ale teraz Olimp podaje nam swoje gotowe produkty, z których możemy zrobić praktycznie taki sam produkt jak oryginalne ZMA Olimp'u. Trochę to wszystko zakręciłem ale ZMA Olimp 3kaps Cynk-30mg [...]
a więc dokładniej drążąc temat nabrania wagi,mam szybką przemianę materii więc co zrobić żeby ją zmniejszyć bo z tego co wiem nie ćwicząc wtedy się przytyje jak sie bedzie jadło rzadko ale bardzo dużo,jeśli się mylę to mnie poprawcie i dajcie jeszcze jakieś cenne wskazówki względem spowolnienia przemiany materii.
heh asekurant zawalił troche przy wyciskaniu w skosie, no ale co zrobić.. podciąganie git podziwiam ja nie wyobrażam sobie dorzucić ponad 40kg do własnej wagi i zrobić z tym choćby chwilowy zwis a co dopiero się podciągnąć!
A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]
prz no panga podobno g*wno. Też trzeba brac pod uwage to że jka sie kupuje mrożone te ryby to połowe na nich to lód..ale co zrobic ja udka własnie szamie w DNT Twaróg jedyne na noc, kołotrenigowo sie nie nadaję koles ale ja gotuje udka wiec gotowanej skóry bym nawet nie przeuknął, co innego jak jest zrobione w piekarniku;-) cvfdbkz nie bywam [...]
troche poczytałem i narazie mały metlik, nie wiem jak by to zrobic z obliczen które tam sa podane nie wiem czy korzystac chodzi mi o zapotrzebowanie czy poprostu przyjac srednia liczbe kalorii na których skonczyłem mase te załózmy 4000kalorii na poczatku obciac od razu z 300kalorii i potem do tego poobliczac BTW i od tego dalej odejmowac. [...]
[...] (śmiech). Czy teraz, gdy już zdobyłeś trofeum możesz powiedzieć, że jesteś spełnionym zawodnikiem? - Nie, zdecydowanie nie. Spełniony mam nadzieję być za 10 lat i muszę zrobić wszystko, aby takim się właśnie wtedy czuć. Czym tak naprawdę jest dla ciebie bycie międzynarodowym mistrzem KSW w wadze półśredniej? - Jest to dla mnie coś [...]
To moja wariacja na temat- co mogę zrobić z tego co mam w lodówce :) Jak smakuje w naleśniku to dopiero sprawdzę jak zjem ale jak sama pasta była smaczna to myślę że będzie ok. Takie mi super naleśniki gryczane wyszły ostatnio że stwierdziłam że raz w tygodniu muszę robić. Jak się zrobi większą porcję to można takiego wrapa sobie zjeść poza domem. [...]
[...] przy innych ćwiczeniach :P 3a. O dziwo mój biceps bardzo nie poczuł dodatkowych 2,5 kg :-PP Może uda się dołożyć 3b. OK. 4a. i 4b. Przyszłam za późno na siłownię i wolałam zrobić szybki interwał niż brzuchy. Próbowałam dzisiaj pierwszy raz „kompleksu sztangowego”. Piszę w cudzysłowie bo mam świadomość że to dopiero marny początek. Sztanga 14 kg [...]
[...] wiecznie progresować we wszystkim na redukcji, zwłaszcza jak już się trochę dany trening wykonuje. Byłam w sumie pół godziny spóźnione na siłkę, więc nie wszystko zdążyłam zrobić. Aktywność: Trening dół Miska: 2050 150/65/200 Ekstrasy: dwie łyżki mleka do bułek jaglanych (nie wiem ile waży łyżka mleka więc sobie darowałam wpisywanie, zwłaszcza [...]
[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12x, 12x, 12x, 8. Pompki na podwyższeniu 8x, 8x, 8x No i jeszcze coś z zajęć porannych:). Caly czas kombinuje, co zrobić aby się nie narobić:) szczególnie w tygodniu gdy tego czasu jest mniej:) Kurczak, indyk, przyprawy, kurki :) - razem 2kg. Na gorze przed wlożeniem do piekarnika, na [...]
[...] I AERO BTW: 150 b/ 110 t /105 ww Hmmm...ostatnio (możliwe, że z powodu upałów) ciężko mi wchodzi jedzenie to, co mam do tej pory. Dzisiaj miałam sobie cheat day'a zrobić z owocami z ogródka, bo przez najbliższe 2 tygodnie pewnie ich za wiele nie będę jadła (złe samopoczucie po pomarańczach i dużej ilości arbuza), ale nie miałam i nie [...]
16/05/2018 Trening poszedł ładnie, nareszcie w wyciskaniu udało mi się zrobić choć raz 5 powt. z 37,5kg, co prawda z asekuracją (tak na wszelki wypadek żeby nie zostać ze sztangą na kolanach }:-( ), ale i tak się cieszę :-) W kolejnych dwóch seriach też miałam asekurację i tam gdzie jest 4+1 to sama zrobiłam te 4 powtórzenia, a w ostatnim z lekką [...]
[...] km/h) / schłodzenie 3 minuty. Razem 28 minut. Kolejny świetny trening :-) W bułgarach w ostatniej 24kg na 9 poszedłem na maksa przy pierwszej nodze i przy drugiej musiałem zrobić z 5 sekund przerwy w trakcie serii. W wykrokach ciężar w górę więc super. W RDL podniosę ciężar następnym razem. Wyciskanie sztangielek siedząc póki co te 25kg to jest [...]
[...] nie były taki fajny, wystarczy że prawie na każdym biegu dają w pakiecie startowym i pod koniec sezonu większość biegaczy ma kupę nieużywanych koszulek z którymi nie wie co zrobić i zalegają w szafie ;-) Tak samo pewnie każdy zawodnik sportów sylwetkowych byłby zadowolony dostając suplementy, ale już opaski czy skarpety kompresyjne nie bardzo by [...]
[...] Piątek luzacki,ale skup się na tym,żeby osiągnąć dużą ilość powt w ostatniej serii w WL,a siad niech będzie bardzo technicznie i bardzo eksplozywnie w górę(możesz na dole zrobić z zatrzymaniem). Kwestią absolutnie indywidualną jest umieszczenie tutaj wiosła-pon,środa,czy piątek,to zależy od Ciebie,ale niech to będzie cholernie techniczne bez [...]
[...] Jestem załamany, ponieważ nie będzie możliwości, aby chodzić tam na siłkę, ponieważ są one zamknięte ze względu na tak wysokie temperatury (zupełnie tego nie rozumiem). I co zrobić? :( zapewne będę tam długo siedział. Kurcze, szkoda mi tego progresu, nie chce tego zmarnować. Co polecacie, aby chociaż w małym stopniu zastąpić taki trening? [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
